Enkel tapen voor sport: stap voor stap uitleg

Je staat op het punt om te voetballen, te volleyballen of te basketballen en je enkel voelt wankel. Dan wil je tape die steun geeft, zonder dat je voet afknelt.

Hieronder vind je de volgorde die sportgeneeskundige bronnen gebruiken, een controle voor na het tapen en de momenten waarop je beter eerst een arts raadpleegt.

Waarom tape je een enkel bij sport?

Tape geeft je enkel extra steun, vooral bij sporten met springen, draaien en richtingsveranderingen. Sports Medicine Australia (SMA) noemt basketbal, volleybal en voetbal als sporten met een hoog risico op enkelverstuikingen [S4].

Denk aan een landing na een sprong of een snelle draai met je voet nog op de grond. Juist in die momenten kan een enkel omslaan.

Helpt tape om verzwikken te voorkomen?

Tape of een brace wordt genoemd als een van de manieren om blessures te voorkomen, vooral bij mensen die eerder een enkelblessure hebben gehad [S4].

Wel een eerlijke kanttekening: tape voorkomt niet elke verstuiking en beschermt een gekwetste enkel niet volledig. Zie het als hulpmiddel, niet als garantie.

Welke materialen heb je nodig?

Je hebt sporttape, prelap (dunne schuimband als ondertape) en niet-klevende pads nodig [S1]. Meer is voor de basis niet nodig.

• Sporttape, om de enkel te ondersteunen.
• Prelap, die je van de voetboog tot onder de kuit rondom het been wikkelt [S1].
• Niet-klevende pads voor de voor- en achterkant van de enkel, tegen blaren [S1].
• Een schone, droge huid van enkel en kuit [S2].

Heb je een open wondje? Dek het eerst af en breng padding aan voordat je gaat tapen [S2]. Een schaar is handig om de tape af te knippen.

Hoe bereid je enkel en voet voor?

Zorg dat de huid van enkel en kuit schoon en droog is en zet je voet in een hoek van 90 graden [S2]. Daarna leg je pads en prelap aan.

1. Maak enkel en kuit schoon en droog.
2. Dek wondjes af en breng padding aan waar nodig [S2].
3. Leg de niet-klevende pads op de voor- en achterkant van de enkel [S1].
4. Wikkel de prelap van de voetboog tot onder de kuit [S1].

De 90 graden houd je aan tijdens het hele tapen. Zo plak je de tape niet in een gestrekte of gekrompen stand vast.

Tape je enkel stap voor stap

De volgorde is: ankers, stirrups, Figure 6 of Figure 8, heel locks en afwerking [S1][S2][S3]. Een stirrup is een strook die onder je hiel doorloopt en aan weerszijden langs je enkel omhoog komt. Een heel lock is een strook rond je hiel, een Figure 6 of 8 loopt in de vorm van een 6 of 8 om voet en enkel.

Let op: de details van Figure 8 en Reverse 6 staan in de figuren van de bronnen. Die uitvoering laat je het best zien door een fysiotherapeut of sporttrainer.

Stap 1 en 2: de ankers

Plak twee ankers op het onderste deel van de kuit. Het tweede anker overlapt de helft van de breedte van het eerste [S2].

Stap 3: de stirrups

Plak een stirrup vanaf de binnenkant van de enkel onder de hiel door naar het buitenste anker. SMA noemt in de gids uit 2015 twee tot drie stirrups, de nieuwere Sports Taping Guide noemt er drie [S2][S3]. Elke stirrup overlapt de vorige voor de helft [S2].

Stap 4: Figure 6 of Figure 8

Bij een Figure 6 begin je bij het binnenste anker, ga je onder de hiel door en loop je over de voorkant van de enkel terug naar je startpunt [S2]. FootCareMD gebruikt in plaats daarvan een Figure 8 [S1], en de SMA-gids noemt na de Figure 6 ook een Reverse 6 [S3]. Voor de precieze route kijk je naar de figuren in de bronnen.

Stap 5: de heel locks

Een heel lock loopt vanaf de voorkant van de enkel diagonaal over de wreef, rond het hielbeen en onder de voet door. Je plakt er één naar binnen en één naar buiten [S2]. De SMA-gids noemt twee heel locks [S3].

Stap 6: afdekstroken en afwerking

Plak afdekstroken van boven naar beneden, elk half over de vorige. Je eindigt bij de enkelknobbels [S2].

1. Twee ankers onderaan de kuit.
2. Twee tot drie stirrups, elk half overlappend.
3. Figure 6 of Figure 8.
4. Twee heel locks, binnen en buiten.
5. Afdekstroken van boven naar beneden.
6. Afwerking en controle.

Zo controleer je of de tape niet te strak zit

Controleer direct na het tapen de doorbloeding, het gevoel en de beweeglijkheid [S2][S3]. Doe dat voordat je het veld op gaat.

• Doorbloeding: de kleur van je teennagels of teentoppen herstelt snel nadat je erop drukt (haarvatvulling) [S2].
• Gevoel: je voelt geen tintelingen of doofheid [S2][S3].
• Beweging: je kunt je voet en tenen normaal bewegen [S2][S3].
• Huid: een blauwe of grijze kleur is een alarmsignaal [S5].

Merk je klachten? Werk de tape los of haal hem weg en laat de techniek controleren door een professional.

Vergelijking: tape bij preventie, na een verzwikking en bij acuut letsel

Wat tape kan doen, hangt af van je situatie. De tabel zet drie situaties naast elkaar.

Situatie	Rol van tape	Wat doe je eerst?
Preventie na eerdere blessure	Tape of brace als optie [S4]	Techniek laten controleren
Herstel na graad 2 of 3	Beschermende tape of brace tijdens sport, minstens 6 tot 12 maanden [S4]	Revalidatie volgen
Acuut letsel met veel pijn of zwelling	Geen reden om door te spelen	Eerst beoordeling en revalidatie [S5]

Wanneer ga je eerst naar de dokter in plaats van te tapen?

Ga eerst naar een arts als je niet op je voet kunt staan of na een paar stappen niet verder kunt lopen. Dat geldt ook bij hevige of toenemende pijn of zwelling [S5].

Direct spoedhulp is nodig bij een vervormde voet, een doof gevoel of een blauwe of grijze huid [S5]. Bel dan de huisartsenpost, of bij een noodgeval het alarmnummer. Deze symptomen komen van de Britse NHS, maar gelden als algemene alarmsignalen.

Ter indicatie: een verzwikte enkel herstelt meestal in 2 tot 6 weken, een ernstige in maximaal 12 weken [S4].

Veelgestelde vragen

Kan tape een gekwetste enkel genezen?

Nee. Tape vervangt geen diagnose of behandeling. Bij veel pijn of zwelling komt eerst beoordeling en revalidatie [S5].

Wanneer tape je beter niet?

Als je niet kunt belasten of stappen kunt zetten, of als de pijn en zwelling hevig zijn of toenemen. Laat dan eerst een arts kijken [S5].

Kan ik dit zelf leren uit een artikel?

De basis wel. SMA-tapemateriaal is echter bedoeld als opfrisser voor opgeleide gebruikers [S6]. Laat de techniek dus liefst zien door een fysiotherapeut of sporttrainer.

Conclusie en volgende stap

Tape is een hulpmiddel, geen behandeling. Volg de volgorde van voorbereiding, ankers, stirrups, Figure 6 of 8, heel locks en afwerking, houd je voet in 90 graden en controleer daarna doorbloeding, gevoel en beweging.

Je volgende stap voor vandaag: leg je materiaal klaar, oefen de volgorde in rust en vraag een fysiotherapeut of sporttrainer om je techniek te controleren.

Sluit je aan bij onze community